嘉兴市中小学生寒假体育作业“上线”啦，内附动图，一学即会！
“亲轻寒假·健康成长”
嘉兴市中小学生寒假体育作业“上线”啦
JAN
14
“双减”后第一个寒假即将开启，北京冬奥会开幕在即，“圆梦冰雪·相约冬奥”系列活动已经启动，寒假生活你准备好了吗？这份嘉兴市中小学生寒假体育作业送给你，“重点推荐天天练”“一般推荐选择练”“拓展项目鼓励练”，希望你用精彩的主题征文、创意的绘画（涂鸦）、温馨的亲子体育锻炼视频、小记者采风、看冬奥等形式，认真完成和记录你挥洒汗水的精彩瞬间和真实感悟，以饱满的热情、健康的生活为寒假生活添彩，为北京冬奥加油！
寒假体育作业【小学篇】
低段（1-2年级）
重 点 推 荐 | 1.短绳单摇（100-150次，2组） 2.立定跳远（10次） 3.仰卧起坐（30次左右，2组） 4.纵叉、横叉（10秒，2组） |
一 般 推 荐 | 1.开合跳（30次，2组） 2.亲子户外徒步或跑1公里 3.亲子合作跳绳（1分钟100-150个） |
中段（3-4年级）
重 点 推 荐 | 1.短绳单摇（130-180次，2组） 2.立定跳远（10次） 3.耐久跑（15米折返跑， 30次） 4.仰卧推起成桥（10次，2组） |
一 般 推 荐 | 1.收腹跳(10次，2组) 2.亲子户外徒步或跑1.5公里 3.亲子趣味平板支撑 |
高段（5-6年级）
重 点 推 荐 | 1.短绳单摇（140-200次，2组） 2.立定跳远（10次） 3.耐久跑（15米折返跑，35次） 4.悬垂（15-30秒，需家长保护下完成） |
一 般 推 荐 | 1.挺身跳（10次，2组） 2.亲子户外徒步或跑2公里 3.亲子趣味俯卧撑 |
小学段（1-6年级）
拓 展 项 目 | 1.球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等 2.民俗类：跳皮筋、踢毽子、武术等 3.体能及形体类：游泳、健身舞蹈等 4.亲子户外游戏类：放风筝、骑自行车等 5.知识拓展类：观看北京冬季奥运会精彩比赛 |
锻炼建议
1.重点推荐项目每天必练，如遇雨天，可增加单摇跳绳1-2组；
2.一般推荐项目每天选2-3项开展活动；
3.鼓励就近同伴组团开展锻炼，户外项目家长做好安全监管。
部分动作示意图
开合跳
收腹跳
挺身跳
仰卧推起成桥
亲子趣味平板支撑
亲子趣味俯卧撑
寒假体育作业【中学篇】
7年级
重 点 推 荐 | 1.男：俯卧撑；女：跪式俯卧撑。（8-12个，2组） 2.立定跳远（15次） 3.耐久跑（2公里）或3分钟跳短绳（2组） |
8年级
重 点 推 荐 | 1.男：俯卧撑；女：跪式俯卧撑（10-15个，2组） 2.立定跳远（15次） 3.耐久跑（2公里）或3分钟跳短绳（2组） |
9年级
重 点 推 荐 | 1. 男：俯卧撑；女：跪式俯卧撑（15-20个，2组） 2.立定跳远（15次） 3.耐久跑（2公里）或3分钟跳短绳（2组） |
初中段（7-9年级）
一 般 推 荐 | 1.开合跳（不少于50个） 2.波比跳（不少于12个） 3.登山跑（不少于30个） 4.卷腹（不少于20个） 5.滑雪跳（不少于30个） 6.极速短绳30秒 |
拓 展 项 目 | 1.球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等 2.民俗类：跳皮筋、踢毽子、武术等 3.体能及形体类：游泳、健身舞蹈等 4.亲子户外游戏类：放风筝、骑自行车等 5.知识拓展类：观看北京冬季奥运会精彩比赛 |
高一年级
重 点 推 荐 | 1.男：斜体俯卧撑（15-20个，2组）； 女：仰卧起坐（30-40个，2组） 2.立定跳远（15次） 3.耐久跑（3公里）或3分钟跳短绳（2组） |
高二年级
重 点 推 荐 | 1.男：击掌俯卧撑（15-20个，2组）； 女：仰卧起坐（30-40个，2组） 2.立定跳远（15次） 3.耐久跑（3公里）或3分钟跳短绳（2组） |
高三年级
重 点 推 荐 | 1.男：击掌俯卧撑（15-20个，2组）； 女：仰卧起坐（30-40个，2组） 2.立定跳远（15次） 3.耐久跑（3公里）或3分钟跳短绳（2组） |
高中段（高一、高二、高三年级）
一 般 推 荐 | 1.波比跳（不少于12个） 2.登山跑（不少于30个） 3.卷腹（不少于20个） 4.滑雪跳（不少于30个） 5.立卧撑（不少于10个） 6.负重臂屈伸（不少于15个） 7.极速短绳30秒 |
拓 展 项 目 | 1.球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等 2.健美健身：瑜伽、有氧舞蹈、健美操、器械练习等 3.其它运动：游泳、自行车等 4.知识拓展类：观看北京冬季奥运会精彩比赛 |
锻炼建议
1.重点推荐项目每天必练，如遇雨天，可增加短绳练习；
2.一般推荐项目每天选2-3项开展活动；
3.鼓励就近同伴组团开展锻炼，户外项目家长做好安全监管。
部分动作示意图
波比跳
登山跑
卷腹
滑雪跳
跪式俯卧撑
仰卧起坐
俯卧撑
斜体俯卧撑
温馨提醒
1.鼓励参加浙江省教育厅办公室举办的“亲轻寒假·健康成长”中小学生寒假系列活动；
2.建议学生根据表格内容创意设计专属你的寒假体育作业记录表（扫描二维码下载）；开学后市教育局将对学生寒假体育作业完成情况作问卷调查。
3.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼；
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松，切忌立即坐下或躺下；
5.运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水；
6.结合场地条件和身体情况合理选择运动项目，每天锻炼不少于一小时；
7.选择合适的场地和时间进行锻炼，尽量增加户外体育锻炼时间。
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